Wie kann man Depressionen überwinden

Wie kann man Depressionen überwinden

Gerade die Komplexität von Depressionen, depressiven Stimmungen und Angstzuständen macht es schwer, ein Patentmittel gegen diese Phänomene zu erstellen. Dennoch haben sich viele Vorgehensweisen und Techniken bewährt, die dazu führen, Depressionen überwinden bzw. kontrollieren zu können.

Im Folgenden zeigen wir Ihnen 6 erfolgversprechende Strategien, die Sie unbedingt anwenden sollten.

Depressionen überwinden – 6 schnelle Tipps

1) Sonnenlicht und frische Luft

Sonne macht gute Laune und schützt vor depressiven Stimmungen. Das gilt mittlerweile als wissenschaftlich belegt. Vitamin D wirkt geradezu magisch auf psychische Störungen, saisonale Depression (SAD) und sogar gegen schwere depressive Verstimmungen.

depressionen überwinden - depressionen was tunTägliches Sonnenlicht trägt  außerdem dazu bei, den zyklischen Tag-Nacht Rhythmus aufrecht zu erhalten.

2) Gesunde Ernährung

In den letzten Jahren konnte durch Forschung immer deutlicher gemacht werden, welchen gravierenden Einfluss die Ernährung auf unseren Gemütszustand hat. Setzen Sie so weit es geht auf unverarbeitete Nahrung und bedenken Sie auch, welchen hohen Wert lokale Erzeugnisse im Vergleich zu importierten Produkten haben.

Die Gefahr die von industriell verarbeiteten Erzeugnissen, Fastfood, Limonaden, Jod- und Sojaprodukten etc ausgeht, ist weit größer als bisher angenommen. Verzichten Sie daher auf verarbeitete Erzeugnisse und Genussmittel und ernähren Sie sich von natürlichen Produkten, wie Vollkorn, Obst, Gemüse sowie mineral- und proteinreicher Nahrung.

3) Entspannung und Meditation

Unnötiger Stress als zusätzliche psychische Belastung wird als Multiplikator einer jeden Depression betrachtet. Zeit für sich selbst, welche man nutzt um abzuschalten ohne viel zu reflektionieren, ist bei depressiven Stimmungen enorm hilfreich. Dabei muss diese Meditation gar nicht mal professionelle Ausmaße annehmen.

Es kann bereits ausreichen, ein gutes Buch zu lesen, ein Entspannungsbad zu nehmen, sich sehr viel im Garten bzw. in der Natur allgemein aufzuhalten oder sich einfach von seiner Lieblingsmusik berieseln zu lassen.

4) Soziale Kontakte pflegen

Wie bereits an anderer Stelle angedeutet, ist die Integration in die Gemeinschaft des Volkes sowie der eigenen Familie ein wichtiger Bestandteil, um Kraft zu tanken und Ängste zu überwinden. Je besser Sie in ein vertrauenswürdiges soziales Umfeld, wie Familie, Dorfgemeinschaft oder Nachbarschaft eingebunden sind, desto besser.

Denken Sie dabei nicht unbedingt nur an Selbsthilfegruppen (welche wir sehr empfehlen), sondern an Kurse oder Vereinstätigkeiten. Das daraus resultierende Verantwortungsgefühl, eine neue Identifikationsbasis sowie die Unterstützung des Selbstwertgefühls sind von unschätzbarem Wert.

5) Ausreichend hochwertiger Schlaf

Schlafentzug kann sowohl die Ursache als auch die Konsequenz von Depressionen sein. Gewöhnen Sie sich daher an Routineabläufe, welche hochwertigen Schlaf beinhalten. Erfahren Sie hier 11 hilfreiche Hausmittel gegen Depressionen…

Gehen Sie früh zu Bett (möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit) und stehen Sie frühzeitig auf. Vermeiden Sie es, am Tage zu schlafen, verzichten Sie auf TV vor dem Schlafengehen (besonders emotional aufwühlende Sendungen) und bedenken Sie, dass Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg ist.

6) Ahnenpflege, Familie & Zukunftsdenken

Viele Menschen unterschätzen die Kraft vorangegangener Generationen. Es kann sehr viel Energie und Motivation spenden, mal die alten Fotoalben durchzublättern oder einfach nur an seine Eltern, Großeltern und Urgroßeltern zu denken. Aber auch die Gegenwart sowie Visionen für die Zukunft sind wichtig für Ihre Motivation und Ihren Lebensantrieb.

Entnehmen Sie aus Ihrem Wunschdenken und Träumen Ideen, welche Sie auf Ihre nahe oder ferne Zukunft projizieren. Vorfreude stärkt das Immunsystem und sorgt für die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen, welche als Glückhormone bekannt sind.

Zusammenfassend:

Wenn Sie diese 6 Strategien einsetzen und dauerhaft anwenden, machen Sie bereits einen großen Schritt, um Depressionen zu überwinden und schrittweise mehr Freude in Ihren Alltag zu bringen.

Empfehlung: Um schnell an Energie, neuem Lebensmut und Selbstwertgefühl zu kommen, empfehlen wir Ihnen das kostenlose Buch „Überwinde die Angst du selbst zu sein“ von Benedikt Ahlfeld.