Im Allgemeinen definiert man Depressionen als Niedergeschlagenheit und Freudlosigkeit…

Jeder von uns hat mal einen schlechten Tag, ein Misserfolgserlebnis oder auch eine vermeintliche Pechsträhne in der nichts aber auch gar nichts gelingen will.

Das Krankheitsbild Depression als psychische Belastung wirkt sich hingegen negativ auf Körper und Geist aus und löst meist das Gefühl einer inneren Lähmung und Gefangenseins aus.

Diese Form von Depressionen können entweder plötzlich (sogar scheinbar grundlos) entstehen aber auch einen oder mehrere Auslöser (oft lange Zeit zurückliegend) haben.

Permanente Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und Isolation sind die Folgen (um nur einige zu nennen) von Depressionen. Nicht selten kommt noch Selbsthass hinzu, welcher jegliche Lebensfreude zunichte macht. Hier sollte man als Betroffener nicht zu lange zögern und nach Hilfe suchen.

In die Seele eines depressiven Menschen zu blicken ist gar nicht so einfach. An Depressionen leidende Menschen trauen sich oft nicht, nach Hilfe zu suchen. Die Angst, nicht ernst genommen zu werden und das eigene Schamgefühl sind meist unüberwindbar.

Depressive Gedanken sind kein Beweis dafür, dass es keinen Ausweg aus der Situation gibt, sie beweisen lediglich, dass Lebensumstände negativ bewertet werden. Erster Schritt sollte es sein, die derzeitige Situation als Passage, also zeitlich begrenzte Phase zu betrachten.

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Depressionen was tun – Selbstheilung möglich?

Richtig ist, dass ärztliche Behandlung bei schweren Depressionen unbedingt zu empfehlen ist. Dennoch sollten Sie  bedenken, dass Medikamente die Depressionen nur “in Schach halten” und durch die teilweise heftigen Nebenwirkungen (Stoffwechselstörungen, Beeinträchtigung von Herz-Kreislauf- und Nervensystem sowie Sexualstörungen) sehr kritisch betrachtet werden sollten.

Im Endeffekt ist es der Betroffene selbst, der sich von der Krankheit befreit. Mittlerweile gibt es effektive Mittel und Wege zur Selbsttherapie – es gilt “nur”, den Auslöser zur Motivation zu finden und den Schalter umzulegen. Genau das ist alles andere als unmöglich!

Alles in allem geht es für Betroffene darum, Glücksmomente zu finden bzw. neu zu definieren, positives Denken und Optimismus zu trainieren sowie Selbstliebe zu erlernen. Depressionen was tun – Entdecken Sie mit uns die ersten und wohl wichtigsten Schritte aus der Depression.

>> 5 einfache Wege aus der Depression…

> Panikattacken was tun…

> Was tun gegen Angst…

Das Herz beginnt zu rasen, die Luft wird knapp, der Magen scheint sich umzudrehen, Schweiß steht auf der Stirn, die Hände zittern und der Verstand sagt: Nur weg hier! Sie kennen diese Angstzustände, welche unkontrollierbar in  Panikattacken ausufern? Sie kommen immer wieder und keiner kann sagen, warum?

Das muss nicht so bleiben, denn anscheinend uninspirierte Angstzustände lassen sich bekämpfen, und das ganz ohne Arzt, Medikamente und Krankenhaus…

Ursachen für Angstzustände

Egal, was oftmals erzählt wird, Angstzustände haben immer Gründe, auch wenn diese nicht so einfach erkannt werden können.

Zumeist befinden sich die Auslöser für die Panikattacken im Unterbewusstsein und können sehr unterschiedlich sein. Zumeist stecken irgendwelche verdrängten Erlebnisse oder Ereignisse dahinter. Phobien, also Ängste, können sich aber auch auf rein mentaler Ebene ohne konkreten Anlass bilden.

Was auch immer der Auslöser war, es muss ihm auf den Grund gegangen werden, nur dann können Sie erfolgreich Angstzustände bekämpfen.

Angst ist natürlich

Es gibt einen Grundsatz, der selbst den Ansatz zur Besserung oder kompletten Heilung darstellt: Angst ist natürlich – sie ist sogar ein Schutz!

Seit es Menschen auf der Erde gibt, ist die Angst allgegenwärtig, ob die Bedrohung in grauer Vorzeit von wilden Tieren ausging, in der neueren Zeit von Epidemien wie Pest und Cholera oder von Kriegen. Die Angst hat den Menschen immer begleitet, also ist sie nichts Unnormales.

Nur die Heftigkeit des Bewusstwerdens der Angst kann sehr unterschiedlich sein und im schlimmsten Fall zu Panikattacken führen.

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Erste Lösungsansätze gegen Angstzustände

Der wichtigste und allererste Ansatz: Wann treten diese Panikattacken auf, in welcher konkreten Situation?

Kann dieser Punkt örtlich und zeitlich lokalisiert werden, ist die erste große Hürde bereits genommen und Sie können endlich bewusst ihre Angstzustände bekämpfen. Wenn es möglich ist, kann dieser Punkt dann in Zukunft gemieden werden. Gelöst ist das Problem dadurch jedoch noch nicht.

Das erreichen Sie erst, wenn Sie sich der Angst bewusst stellen.

Beispiel Straßenbahn: Bei jeder unumgänglichen Fahrt mit der Straßenbahn zur Arbeit taucht eine Panikattacke auf…

Bilder von Unfällen mit Straßenbahnen sausen durch den Kopf, die Angst wird immer größer. Aber wenn wir die Wahrheit nach vorne kommen lassen, dann fahren Sie jeden Tag mit der Straßenbahn, seit vielen Jahren an hunderten Tagen – und Sie leben immer noch.

Das bedeutet, dass Straßenbahnfahren in Wirklichkeit gar nicht so schlimm ist, ganz im Gegenteil. Die Angst ist also unbegründet.

Am Beispiel der Straßenbahn zeigt sich: Der Kampf gegen allgemeine Angstzustände beginnt in der eigenen Erkenntnis, dass die Angst unbegründet ist. Flugangst kennen viele Menschen, ins Auto setzen sie sich aber ohne Scheu. Dabei ist der Straßenverkehr – zumindest was die Statistiken anbelangt – gefährlicher.

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Mittel gegen Angstzustände

Es gibt Punkte für Angstzustände, die sind geradezu hausgemacht. Sie gehen öfters nachts alleine durch den Park? Warum? Nehmen Sie den Weg einfach nicht, wenn es nicht unbedingt sein muss. Gibt es keine andere Möglichkeit, das gewählte Ziel zu erreichen? Wenn der Weg jedoch unvermeidbar ist, dann sollten Sie etwas mitnehmen, was Sicherheit gibt: ein Stock oder eine Taschenlampe etwa.

Auf jeden Fall sollte der Gedanke völlig verbannt werden, dass etwas Schlimmes passieren wird!

Machen Sie sich immer wieder klar, dass diese Gefahr nur in ihrem Kopf existiert und dass sie dieser Gedanke nur eines will: Sie fertig machen! Lassen Sie sich das nicht gefallen, dem Gedanken muss die Stirn geboten werden. Atmen Sie tief durch, denken Sie an ganz andere Dinge, die es noch zu erledigen gilt.

Natürlich können Sie sich auch ablenken, etwa durch Lesen einer Zeitung oder eines Buches oder auch durch Musikhören, vielleicht sogar durch eine Unterhaltung mit Ihrem Gegenüber…

Oder Sie konzentrieren sich während der Fahrt auf die Dinge, die sie sehen:

• Menschen am Straßenrand,
• die Landschaft,
• Häuser und Gebäude o. ä.

Die Angst wird peu a peu aus dem Kopf verbannt, sie wird zwar wiederkommen aber sich mit der Zeit immer weniger blicken lassen. Das Leben genießen, das wird zur obersten Maxime.

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Belohnung

Für jedes Mal, wenn Sie eine Panikattacke erfolgreich bekämpft haben, sollten Sie sich belohnen…

Das muss keine Schokolade sein, sondern auch ein warmes Bad ist eine herrliche Entspannung und Belohnung. Oder Sie gönnen sich einen guten Schluck Wein oder einen ganz besonderen Tee, der eigens für diesen Zweck angeschafft wurde.

Was auch immer, die Belohnung haben Sie auf jeden Fall verdient, denn ihre Angstzustände bekämpfen Sie jetzt erfolgreich.

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Alleine der Griff zum Schlüsselbrett ist schon ein Problem? Das Einsteigen ins Auto, direkt hinter das Steuerrad, scheint gar unzumutbar? Oder mitten in der Fahrt fängt das Herz an zu rasen und die Stirn wird feucht?

Angstzustände vor dem Losfahren sind schlimm, Panikattacken beim Autofahren können lebensgefährlich werden.

Allein aus diesem Grunde sollten sie vermieden werden. Mit ein paar kleinen Tricks kann man die Angst, die den Körper in eine Art Lähmungszustand versetzt, in den Griff bekommen.

Die Angst vor der Angst…

Eines der größten Probleme ist die Angst vor der Angst, und das nicht nur in Bezug auf das Fahren an sich. Während sich die eigentlichen Panikattacken beim Autofahren erst nach dem Start zeigen, treten die ersten Ängste bereits beim Griff nach dem Autoschlüssel auf.

• Was ist wenn…?
• Wie komme ich…?
• Was passiert…?

Dabei entspringt die Angst einem uralten menschlichen Sicherheitsinstinkt und ist an sich nichts Schlimmes. Wenn die Angst allerdings zu schlimm wird und in eine unkontrollierbare Panikattacke umschwingt, dann sollten Sie aktiv werden.

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Die Panik aus dem Unterbewusstsein vertreiben…

Um diese Ängste auszumerzen hilft oftmals nur der eigene Wille – und der kann ein sehr starker Partner sein. Machen Sie sich einfach klar, dass Hunderttausende andere Autofahrer sich auch tagtäglich ans Steuerrad setzen und ihr Ziel erreichen – und dass Sie das dann schon lange können.

Dabei ist es von Vorteil, sich darüber klar zu werden, welche anderen Fähigkeiten Sie in ihrem Leben voll und ganz ausschöpfen, ohne darüber nachzudenken. Es muss einfach eine Selbstverständlichkeit werden, dass das Autofahren von nun an auch dazu gehört.

Stärker als die Angst

Wichtig ist vor allem: Werden Sie stark, stärker als die Angst!

Warum soll die Angst das Leben bestimmen, wenn es auch die Freude kann? Die Angst ist kein Freund, und wer kein Freund ist, dem sollte kein Platz gewährt werden. Einfaches Dagegenstemmen, Mut zum Nein sagen, das ist es, was die Angst besiegt. „Nein, Du Angst, Du hast keine Macht mehr über mich! Ich bin stärker als Du!“

Wenn dieser Satz als Überzeugung die Oberhand gewinnt, dann kann Ihnen die Angst nichts mehr anhaben, denn sie ist kein Gegner mehr.

Autofahren ohne Tunnelblick

Berufskraftfahrer wissen genau, wie gefährlich er ist: der Tunnelblick. Dieser Begriff meint die konzentrische Einengung des Gesichtsfeldes, das Starren nur auf einen Punkt vor sich auf der Straße. Der Tunnelblick ist auch ein typisches Symptom bei Menschen die Angst und Panikattacken beim Autofahren haben.

Die Berufskraftfahrer wenden ganz einfach Tricks gegen ihn an…

Sie lassen ihren Blick immer umherschweifen, sehen auch ständig in die Rückspiegel – was man sowieso machen sollte -, wechseln den Radiosender. Was bedeutet das alles? Ganz einfach: Abwechslung. Und genau diese Abwechslung verhindert oftmals schon Panikattacken.

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Auch bei kleinen Strecken Pausen machen

Es kann durchaus eine große Hilfe sein, auch bei kleinen Strecken eine Pause zu machen. Dieses hat gleich zwei Vorteile…

Zunächst machen Sie sich schon vor Beginn der Fahrt ganz klar, dass Sie ganz alleine jegliche Aktion bestimmen, nicht die Angst. Die Angst wird einfach nicht mitgenommen. Sie bestimmen ganz alleine den Zeitpunkt der Abfahrt, welcher Weg genommen wird, wann eine Pause gemacht wird – einfach alles.

Sie ganz alleine bestimmen auch, welche Musik dabei im Autoradio spielt. Werden Sie der Chef im Ring, und Sie werden die Panikattacken beim Autofahren in den Griff bekommen.

Heißer Tipp beim Autofahren: Hörbücher

Ist die mit dem Auto zurückzulegende Strecke etwas länger oder haben Sie die Überzeugung gewonnen, dass es jetzt endlich einmal über ein paar Hundert Kilometer gehen soll, dann gibt es einen ganz heißen Tipp: Hörbücher.

Den Lieblingsautor einmal nicht seitenweise lesen, sondern per angenehmer Stimme vorlesen lassen oder gar ein Stück als Hörspiel inszeniert wie einen Film ohne Bilder während der Fahrt genießen – alles kein Problem. Die Auswahl ist riesig – und die Fahrtstrecke wird unglaublich kurz werden. Vielleicht sogar so kurz, dass Sie sich bald auf die nächste Fahrt freuen.

>Selbsthilfe bei Panikattacken…

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Für Außenstehende ist es nicht nachvollziehbar, was in der unter Angst und Panikattacken leidenden Person vor sich geht und wundert sich, warum selbst einfachsten Dinge die Attacken auslösen können.

Oft kann man sogar als Betroffener nicht richtig verstehen, warum man “urplötzlich” von von einem selbstbewussten Menschen den kaum etwas erschüttern kann zu jemandem wird, der vor gewöhnlichen Alltagssituationen Angst hat.

Das Aufsuchen bestimmter Orte wird zu einer echten Herausforderung, da man permanent darüber nachdenkt, ob dies zu einer Panikattacke führen konnte – vielmals ist es tatsächlich die Angst vor der Angst die einem zu schaffen macht.

In diesen Situationen muss man sich dazu zwingen simple Dinge zu tun, wie ins Kino zu gehen oder ins Auto zu steigen. Als erster Schritt zur Selbsthilfe bei Panikattacken sollte man den Kampf annehmen und sich auf keinen Fall von den Ängsten diktieren lassen. Eine solche Angst ist Gift für Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, da ein großer Teil des unseres Selbstbewusstseins darin seinen Ursprung hat, stark und belastbar durchs Leben zu gehen.

…und dennoch hatt man diese Angst davor, im Supermarkt in der Schlange zu stehen!

Angststörungen – und das zeigen Umfragen und Untersuchungen – haben nichts mit fehlendem Mut einer Person zu tun. Viele von Panikattacken betroffene Menschen üben die “mutigsten” Berufe aus, sind Feuerwehrleute, Soldaten oder Polizisten und werden von anderen für ihren Mut bewundert.

Viele dieser Menschen würden es sogar vorziehen, in ein brennendes Gebäude zu laufen und andere zu retten, als Nachts von einer Panikattacke wachgehalten von einer Attacke im Bus heimgesucht zu werden.

Tatsächlich ist das nicht so komisch, wie es klingen mag. In dem brennenden nämlich Gebäude wüssten sie, was zu tun ist und wie man mit dieser Situation umzugehen hat. Bei einer Panikattacke fühlt man sich jedoch machtlos und ohne jegliche Kontrolle.

Machen Sie sich bewusst, dass Panikattacken und allgemeine Angstzustände rein gar nichts mit dem Mut eines Menschen zu tun haben. In Wirklichkeit haben sie auch nichts mit der Welt da draußen zu tun:  es ist vielmehr ein “internes” Problem…

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Wie sieht Selbsthilfe bei Panikattacken aus?

Es mag leicht sein, sich furchtlos in dieser Welt zu fühlen, solange die “innere” Welt ebenso sicher ist, aber sobald Sie glauben, dass die innere Sicherheit zusammenbricht, wird Ihr Selbstvertrauen auf eine harte Probe gestellt und kann sogar dadurch gänzlich verschwinden. Die Gefahr, die man bei Panikattacken fürchtet, kommt stets aus dem Inneren. Die psychologischen Stützpfeiler werden verletzlich und beeinflussen das Unterbewusstsein negativ.

Genau hier kommt es zur Krise…

Die Zweifel an der Fähigkeit, mit Ihren Empfindungen umzugehen, erschüttert Ihr inneres Selbstvertrauen (auch Ihre innere Welt), wodurch die eigentliche Angst geschührt wird.

Diese Selbstvertrauenskrise von Körpers und Geist behindert oder vernichtet die Fähigkeit, mit dem Stress richtig umzugehen. Die Krise stoppt aber den Mut nicht…

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Menschen mit Angststörungen sind im Prinzip unheimlich mutig.

Schliesslich stehen sie jeden Tag aufs Neue auf und gehen ihren alltäglichen Abläufen nach. Nach Rückschlägen stehen sie wieder auf und gehen die Herausforderungen erneut an. Tatsächlich beginnt hier die eigentliche Selbsthilfe bei Panikattacken. Das  liest man vielleicht nicht in den Schlagzeilen, aber es ist so bedeutend, weil gerade das wirklicher, echter Mut ist.

Für Unbeteiligte sieht mag es vielleicht nicht wie ein großer Erfolg erscheinen, einfach so in ein anderes Land zu fahren, zu Familienfesten oder zum Einkaufen zu gehen, die für Person mit den Panikattacken sind diese Erlebnisse ein gewaltiger Erfolg, besonders dann, wenn sie bei vorherigen Versuchen gescheitert sind.

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Die gute Nachricht ist, dass Ihr Mut NIEMALS umsonst ist.

Sobald man sich ernsthaft mit seinen Ängsten beschäftigt und über die Panikattacken triumphiert, entwickelt man eine innere Kraft, die ein “Durchschnittsmensch” normalerweise nicht entwickeln kann.

Egal, wieviele dieser Mutproben Sie auch zu bestehen haben – wenn Sie innerlich noch nicht herausgefordert wurden, verpassen Sie eine wertvolle Gelegenheit, echte innere Kraft aufzubauen und Ihre Selbsthilfe voranzutreiben.

Genau das ist die grosse Chance, die Ihnen die Panikattacken bieten: ein besserer Mensch zu werden und aus der Herausforderung “Angst” zu lernen.

Es ist jedoch nicht schlimm, wenn Sie an diesem Punkt noch nicht angelangt sind. Diese Reise gestaltet sich für jeden anders, und der grösste Fehler ist sich mit anderen zu vergleichen.

Das Einzige was zählt ist, ist Hartnäckigkeit und Kontinuität. Hartnäckigkeit garantiert den Triumph und den Erfolg Ihrer Selbsthilfe bei Angstzuständen und Panikattacken.

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Als Panikattacke bezeichnet man das plötzliche und in den meisten Fällen nur wenige Augenblicke andauernde Auftreten einer physischen oder psychischen Alarmreaktion ohne erkennbaren Auslöser. Dem Betroffenen ist zumeist gar nicht bewusst, dass es sich um eine solche Panikattacke handelt.

Panikattacken was tun – Da der Grund für die Anfälle selten ersichtlich ist, lässt sich das Phänomen nur durch intensive Ursachenforschung und entsprechende Gegenmaßnahmen in den Griff bekommen.

In manchen Fällen können Panikattacken auch über mehrere Stunden anhalten. Das psychische Symptom von erdrückenden Angstgedanken ist meist so stark ausgeprägt, dass klare Gedankengänge sowie einfache Handlungen unmöglich werden.

Zu den Symptomen von Panikattacken zählen:

• Atembeschwerden
• Herzrasen und Hyperventilation
• Schweißattacken
• Angst, ohnmächtig zu werden
• Angst vor Kontrollverlust
• Schwindelgefühl und Zittern von Gliedmaßen
• Existenz- und Verfolgungsangst
• Wahrnehmungsprobleme von Umgebung und der eigenen Person
• lähmende Angst vor kurzfristig anstehenden Abläufen

Zudem lässt die Konzentrationsfähigkeit rapide nach und Betroffene malen sich bei fiktiven aber auch realen Situationen stets das “worst case” Szenario aus. Viele Abläufe werden aus Angst gemieden und im Falle einer Panikattacke fluchtartig verlassen. Man könnte sagen, es ist die Angst vor der Angst, die Betroffenen so zu schaffen macht.

Direkter Auslöser für Panikattacken sind im Allgemeinen emotionale Fehlinterpretationen physischer Wahrnehmungen, was auch unter dem Term “Panik-Teufelskreis” bekannt ist.

Da das Phänomen von Panikattacken ist sehr komplex ist, fällt die Ursachenforschung schwer. Neben Persönlichkeitsmerkmalen (Hang zum Perfektionismus, Unfähigkeit Ärger zu artikulieren und Grenzen zu setzen) können auch körperliche Erkrankungen, wie Schilddrüsenunterfunktion, Vitamin B1 Mangel, Lebererkrankungen, niedriger Blutzucker oder Hormonstörungen zu den Ursachen zählen.

In manchen Fällen treten Panikattacken in Verbindung mit psychischen Erkrankungen (Depressionen, Psychosen) auf. Die Gedanken und Vorstellungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Panikattacken.

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Doch was kann man tun gegen Panikattacken?

Bei der Heilung von Panikattacken sollten Sie sich bewusst machen: die Angst bzw. die vermeintliche Gefahr welche die Angst auslöst wird einzig und allein durch Ihre Psyche, Ihr unterbewusstsein und Ihre Gedankenwelt im Allgemeinen erzeugt. Daraus ergibt sich, dass Sie allein es sind der die Ängste und Paniken auslöschen kann. Von aggressiven Medikamenten ist hier unbedingt abzuraten.

Versuchen Sie zu beobachten, welche Gedankengänge Ihnen durch den Kopf gehen kurz bevor sich eine Panikattacke anbahnt. Diese Gedanken sind meist sehr realitätsfern und es ist nur Ihre Phantasie die Ihnen eine Notsituation vorspielt.

Besonders wichtig ist es Situationen bei denen Panikattacken zu erwarten sind, nicht einfach so aus dem Weg zu gehen. Hier hat Gedankentraining oberste Priorität: obwohl Sie sich vor der jeweiligen Situation fürchten und die Panik Ihren Körper und Geist “einnehmen” wird, müssen Sie sich bewusst machen, dass die Angst nur ein vorrübergehender Zustand ist. Sie wird gehen wie sie gekommen ist. Wenn Sie Ihr Unterbewusstsein dahingehend trainieren, werden Ihre Körperfunktionen mit der Zeit immer schneller in den Normalzustand zurückkehren.

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Depressionen können tiefschneidende negative Einflüsse auf unser Leben ausüben. Sie verfinstern es, stehlen uns jeden Lebensmut, engen uns ein und machen uns einsam. Manchmal jedoch entstehen Depressionen genau aus dieser Einsamkeit. Schließlich fühlt man sich durch die entstehenden Depressionen noch einsamer. Ein wirklicher Teufelskreis.

Die moderne Medizin hat jedoch die Relationen zwischen Botenstoffen, dem beeinflussten Hormonhaushalt und entsprechendem Energiestoffwechsel im menschlichen Gehirn erkannt und effiziente Medikamente geschaffen. Nachteil: Die meisten dieser Medikamente haben mehr oder weniger unangenehme Nebenwirkungen.

Eine hervorragende Alternative ohne Nebenwirkungen sind Hausmittel gegen Depressionen.

Depressionen gibt es nicht erst seit gestern. Bereits unsere Vorfahren wussten um die Bedeutung einer gesunden Psyche und verstanden es entsprechende Mittel anzuwenden:

• “Eifersucht ist eine Leidenschaft, die mit Eifer sucht, was Leiden schafft.” – Nicht nur eine klasse Lebensweisheit, sondern tatsächlich ein gutes Mittel, um Depressionen gar nicht erst aufkommen zu lassen. Eifersucht sollten Sie also genauso vermeiden wie Neid gegenüber anderen.

• Johanniskraut als “Gute-Laune-Macher”. Nicht ohne Grund vertraut man seit vielen Jahrhunderten auf diese frohsinnspendende Pflanze. Trinken Sie 3 mal täglich eine große Tasse Johanniskrauttee.

• Lindenblüten als “Entspannungskünstler”. Bereiten Sie sich ein Lindenblütenbad, indem Sie 3 gute Hände Lindenblüten für ca. 25 Minuten aufkochen, seihen Sie das Ganze ab und geben Sie den Sud (wenn Sie mögen zusammen mit den Lindenblüten) in das Badewasser. Entspannen Sie ungefähr 30 Minuten vor dem Schlafengehen in diesem Bad.

• Immer wieder empfehlen Experten sportliche Betätigung. Durch Sport und Ausdauertraining , wie Jogging oder Radfahren werden anregende Botenstoffe und positive Hormone freigesetzt, welche wohlgesinnten Einfluss auf Ihr Wohlbefinden auslösen.

• Das vegetative Nervensystem (VNS) spielt bei Depressionen eine entscheidende Rolle. Einer der bedeutendsten Nervenstränge verläuft genau auf Fußsohle. Hier sollten Sie sich (oder auch mit Hilfe des Partners) nach einem Fußbad die Füße massieren. Legen Sie dabei Hauptaugenmerk auf die zentrale Position der Fußballen.

• Stoppen Sie Alkohol und Tabak. Beides sorgt zwar für ein kurzzeitiges Stimmungshoch bzw. Beruhigung, jedoch auch für ein garantiertes und schlimmeres Tief nach Abklang der Wirkung. Verzichten Sie daher am besten ganz auf diese künstlichen Stimmungsmacher.

• Suchen Sie sich Gesellschaft. Sie sollten es unbedingt vermeiden, zu lange allein zu sein, denn dadurch wird Ihnen die Komplexität Ihrer Intelligenz zum Verhängnis. Man tendiert dabei dazu, zu viel nachzudenken, Pro´s und Contra´s zu sehr abzuwägen, anstatt einfach aus dem Bauch heraus zu entscheiden.” Gehen Sie unter Leute und tauschen Sie sich mit anderen aus.

• Pulverisierte Kalmuswurzel (Deutscher Ingwer). Davon sollten Sie eine Messerspitze in ca. 250 ml Wasser auflösen und trinken. Außerdem hilft Kalmus bei Schlaflosigkeit, Bronchitis, Verdaungsstörungen sowie Magen-Darm-Entzündungen. Vorsicht bei der Dosierung – niemals mehr als eine Messerspitze.

• Vermengen Sie jeweils 50 Gramm Brennnessel, Birkenblätter, Schafgarbe, Helmkraut, sowie Ackerschachtelhalm. Kochen Sie eine Tasse Wasser mit 1 EL dieser Mischung auf und lassen Sie das Ganze 15 Minuten lang abgedeckt ziehen. Trinken Sie diesen “Aufheiterungskünstler” am besten ungesüßt morgens und abends.

• Gekochte Salbeiblätter. Einfach in einem halben Liter Wasser aufkochen und danach 20 Minuten ziehen lassen. Lassen Sie das Gebräu abkühlen und geben Sie jeweils eine Prise Nelken, Zimt, Ingwer, und ein Stückchen Angelikawurzel hinzu. Danach fügen Sie 100 ml Portwein hinzu und lagern das Getränk an einem kühlen Ort. Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen oder depressiv fühlen, gönnen Sie sich einfach einen Schluck (nicht mehr) und Ihr Stimmungsbarometer wird steigen.

• Banane als “Gemüts-Booster”. Die Inhaltsstoffe der Banane setzen Glückshormone frei und vertreiben negative Gedanken im Handumdrehn.

Diese Hausmittel gegen Depressionen sollten Sie unbedingt ausprobieren – ihre Wirkung wird auch von Medizinern bestätigt.

Versuchen Sie, Ihre Depressionen anzuerkennen. Oft ist es schwer, die eigenen Depressionen zu akzeptieren, vielmehr verdrängt man sie gerne und staut dadurch alles an. Statt die Depression zu verdrängen, sollten Sie sich genau darüber informieren, wie man dagegen ankämpfen kann. Damit leisten Sie einen großen Beitrag zu Ihrer Genesung.

Als effektive und vor allem schnelle Komplettlösung für Depressionen und depressive Gedanken empfehlen wir Die Linden-Methode von Erfolgsautor Charles Linden. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Depressionen in kürzester Zeit verbannen – alles auf völlig natürliche Art und Weise.

Unser Fazit: Ein sicherer Wegbegleiter raus aus den Depressionen.

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Startseite Depressionen was tun…

Bei leichteren Depressionen sollten Sie versuchen, Selbsthilfestrategien anzuwenden. Es gibt hier viele effektive Wege aus der Depression. Sollten Ihre Depressionen jedoch schon so weit fortgeschritten sein, dass Ihnen jegliche Energie, Konzentration und Selbstkontrolle fehlt, dann sollten Sie den Mut aufbringen und psychotherapeutische Hilfe zu Rate ziehen. Diese Hilfe ist unbedingt notwendig, wenn die Depressionen sehr stark sind und schon lange anhalten.

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Wege aus der Depression – Erfolgserprobte Selbsthilfestrategien

• Suchen Sie nach einer sportlichen Betätigung. Sport ist Seelenbalsam! Kontinuierliche körperliche Bewegung durch Walking, Radfahren oder leichtem Joggen kann Ihr Stimmungsbarometer schnell in die Höhe schießen lassen. Nicht wenige an Depressionen leidende Menschen wurden durch Sport komplett geheilt. Körperliche Betätigung gibt Ihnen das Gefühl, aktiv zu sein und etwas bewirken zu können. Gleichzeitig sorgt ein fitterer Körper dafür, dass andere Aufgaben mit höherem Elan angegangen werden können. Wichtig hierbei ist es, nicht gleich aufzugeben, wenn eine Sportart keinen Spaß bereitet. Geben Sie vielen Sportarten eine Chance und suchen Sie so lange bis Sie eine Sportart mit entsprechendem Unterhaltungswert gefunden haben. Betrachten Sie das Ganze als Aufgabe, denn so kommt noch ein hervorragender Ablenkungseffekt hinzu.

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• Testen Sie Johanniskrautpräparat. Johanniskraut oder andere pflanzliche Präparate sind bei leichten bis mittleren Depressionen genau so wirksam wie herkömmliche Antidepressiva. Vorteil: Es kommt zu keinerlei Nebenwirkungen. Schon nach einer 3 Wochen-Kur sollten Sie eine Besserung spüren. Bedenken Sie, dass Johanniskrautpräparate vom Hausarzt verordnet werden sollten, da minderwertige Produkte aus dem Supermarkt schlecht verarbeitet und zu niedrig dosiert sind.
  

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• Alternative Lebenseinstellungen und Konfliktlösungen. Viele Depressionen entstehen dadurch, dass zu einer bestimmten Situation ein irrationales Bild geschaffen wird. Wir betrachten etwas schlimmer, als es in Tatsächlichkeit ist, halten uns für hilfloser, als wir es in Wirklichkeit sind, sehen etwas als hoffnungslos an, wo es reale und logische Auswege gibt. Überprüfen Sie daher allein, mit Hilfe eines Therapeuten oder auch einer Selbsthilfe-Gruppe Ihre Bewertungen. Ist alles so, wie es mir vorkommt? Woraus schließe ich meine Urteile? Gibt es tatsächlich keinen Ausweg? Wird sich an der Situation tatsächlich nie etwas ändern? Würden andere auch so reagieren wie ich? Versuchen Sie, Wünsche, Meinungen und Vorstellungen auszudrücken. Dadurch fühlen Sie sich weniger ausgenutzt und erhalten mehr von dem, was Sie sich gewünscht haben. Ist Ihre Depression dadurch begründet, dass Sie sich selbst geringschätzen oder verurteilen, dann müssen Sie versuchen, sich so anzunehmen wie Sie sind. Suchen Sie nach Fähigkeiten und Talenten die Ihnen bisher verborgen geblieben sind. Seien Sie experimentierfreudig mit Hobbies und Beschäftigungen.

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• Fokussieren Sie Ihre Gedanken auf Neutrales oder Positives. Depressive Gedanken drehen sich hauptsächlich um Situationen die als ausweglos und unerträglich bewertet werden. Negative Vorkommnisse aus der Vergangenheit werden automatisch auf die Zukunft projiziert. Aufkommende Fragen sind oft: Warum passiert immer mir so etwas? Wie soll ich das alles nur aushalten? Richten Sie anstattdessen Ihre Fragen an eine dritte (unbekannte) Person und entwickeln Sie dadurch einen neuen gedanklichen Horizont: Was kann getan werden, um die Situation entscheidend zu verbessern? Wer oder welcher Umstand kann mir dabei behilflich sein? Wie konnten andere Menschen eine ähnliche Situation bewältigen? Wann habe ich eine ähnliche Situation schon einmal bewältigt und welcher Umstand oder welches Wissen hat mir dabei geholfen?

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• Tägliche kleine und realistische Mini-Ziele. Von enormer Bedeutung für die Bewältigunge von Depressionen ist der Faktor Geduld. Sehen Sie sich in einem Prozess der Wandlung und kennen Sie Ihr Ziel. Selbstvorwürfe und zu hohe Erwartungen würden Ihre negative Gedankenwelt verschlimmern. Treffen Sie keine zu großen Entscheidungen, sondern setzen Sie sich kleine Ziele für jeden Tag und machen Sie gedanklich UND schriftlich einen Haken dahinter. Tipp: Niedergeschriebene Ziele werden statistisch wesentlich öfter und schneller erreicht. Platzieren Sie kleine Notizen mit diesen Zielen an oft frequentierten Stellen in Ihrer Wohnung. Sobald Sie ein Ziel erreicht haben klopfen Sie sich symbolisch auf die Schulter und loben sich ausgiebig.

Legen Sie zudem die Angst ab, um psychotherapeutische Hilfe zu bitten. Als Mitglied der gesetzlichen Krankenkasse haben Sie das Recht, mit Ihrer Versicherungskarte einen von den Krankenkassen zugelassenen psychologischen Psychotherapeuten zu konsultieren.

Versuchen Sie in jedem Fall stets zu bedenken: Depressionen sind kein Beweis für eine bestimmte Situation, sondern nur das Resultat einer negativen Beurteilung. Wege aus der Depression gibt es viele, auch wenn man es manchmal nicht glauben möchte.

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> Aggressionen und Reizbarkeit…

Im Folgenden zeigen wir Ihnen 6 erfolgversprechende Strategien, die Sie unbedingt anwenden sollten.

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Depressionen überwinden – 6 Quicktipps:

1. Sonnenlicht und frische Luft: Sonne macht gute Laune und schützt vor depressiven Stimmungen. Das gilt mittlerweile als wissenschaftlich belegt. Vitamin D wirkt geradezu magisch auf psychische Störungen, saisonale Depression (SAD) und sogar gegen schwere depressive Verstimmungen. Tägliches Sonnenlicht trägt  außerdem dazu bei, den zyklischen Tag-Nacht Rhythmus aufrecht zu erhalten.
2. Gesunde Ernährung: In den letzten Jahren konnte durch Forschung immer deutlicher gemacht werden, welchen gravierenden Einfluss die Ernährung auf unseren Gemütszustand hat. Die Gefahr die dabei  von industriellen Erzeugnissen ausgeht, ist weit größer als bisher angenommen. Verzichten Sie daher auf verarbeitete Erzeugnisse und Genussmittel und ernähren Sie sich von natürlichen Produkten, wie Vollkorn, Gemüse sowie mineral- und proteinreicher Nahrung.
3. Entspannung und Meditation: Unnötiger Stress als zusätzliche psychische Belastung wird als Multiplikator einer jeden Depression betrachtet. Zeit für sich selbst, welche man nutzt um abzuschalten ohne viel zu reflektionieren, ist bei depressiven Stimmungen enorm hilfreich. Dabei muss diese Meditation gar nicht mal professionelle Ausmaße annehmen. Es kann bereits ausreichen, ein gutes Buch zu lesen, ein Entspannungsbad zu nehmen oder sich von seiner Lieblingsmusik berieseln zu lassen.
4. Soziale Kontakte: Wie bereits an anderer Stelle angedeutet, ist die Integration in die Gemeinschaft ein wichtiger Bestandteil der Genesung. Denken Sie dabei nicht unbedingt nur an Selbsthilfegruppen (welche wir sehr empfehlen), sondern an Kurse oder Vereinstätigkeiten. Das daraus resultierende Verantwortungsgefühl, eine neue Identifikationsbasis sowie die Unterstützung des Selbstwertgefühls sind von unschätzbarem Wert.
5. Ausreichend Schlaf: Schlafentzug kann sowohl die Ursache als auch die Konsequenz von Depressionen sein. Gewöhnen Sie sich daher an Routineabläufe. Gehen Sie früh zu Bett (möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit) und stehen Sie frühzeitig auf. Vermeiden Sie es, am Tage zu schlafen und bedenken Sie, dass Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg ist.
6. Zukunftsdenken: Verweilen Sie gedanklich nie zu lange in der Vergangenheit. Die Gegenwart ist wichtig aber für Ihre Motivation und Ihren Lebensantrieb spielt die Zukunft eine entscheidende Rolle. Entnehmen Sie aus Ihrem Wunschdenken und Träumen Ideen, welche Sie auf Ihre nahe oder ferne Zukunft projizieren. Vorfreude stärkt das Immunsystem und sorgt für die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen (Glückhormone).

Wenn Sie diese Strategien einsetzen und dauerhaft anwenden, machen Sie bereits einen großen Schritt, um Ihre Depressionen überwinden zu können.

-> Was tun gegen Angst

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“Die allererste psychiatrische Behandlung hatte ich ca. vor 4 Jahren. Damals war mir gar nicht bewusst, dass das Urteil „Depression“ lauten würde, denn ich hatte die Zeichen bis dahin nicht erkannt. Zwar hatte ich mich schon hier und da über Depressionen und Ängste informiert, eingestehen wollte ich die Krankheit jedoch nicht. Damals war mir mit der Zeit immer öfter aufgefallen, dass mich meine Panikattacken immer sowohl auf Arbeit als auch privat immer mehr zermürbten.

Im Job hatte ich immer das beklemmende Gefühl, nicht genug Leistung zu bringen und litt ständig unter der Angst, einer Entlassung ansetzen würde. Eine fristlose Kündigung musste ich vorher schon einmal erleben, obwohl ich damals, so glaube ich, richtig gute Arbeit leistete. Damals war das wie ein Schock.  Meine Launen, die Antriebslosigkeit und die Angstzustände hatte ich immer irgendwie auf das Wetter geschoben.

Jedoch wurde das Ganze immer schlimmer und ich stellte mir häufiger vor dem Schlafengehen die Frage, warum ich überhaupt auf dieser Welt bin. Ich sah einfach keinen Sinn und konnte auch keine Perspektive für die Zukunft finden.  Ich strenkte mich so gut es ging an auf Arbeit aber es kam wie es kommen musste und ich verlor schließlich meinen Job. Spätestens zu diesem Zeitpunkt war ich völlig am Boden. Ich traute mir die einfachsten Aufgaben und Handgriffe nicht mehr zu.

Dann kamen auch noch massive psychosomatische Probleme hinzu, die ich mit irgendwelchen auf gut Glück gekauften Beruhigungstabletten bekämpfte. Ich verheimlichte auch vor meinen Freunden alle Probleme komplett.  Damals dacht ich ein Umzug wäre die beste Lösung um noch mal neu anzufangen. Doch im Prinzip wurde es nur noch viel schlimmer. Ich hatte keine Unterstützung, war auch nicht mehr fähig um Hilfe zu bitten und begann mich völlig zu isolieren. An den Wochenenden streifte ich immer wieder durch die selben Geschäfte zu streifen. Nach der minimalen Freude durch die Ablenkung des Einkaufens verfiehl ich jedoch sofort wieder in die selbe tiefdepressive Stimmung.

Ich war nicht mal in der Lage zu lesen, da meine Aufmerksamkeit nur wenige Momente anhielt und ich mich für absolut nichts mehr begeistern konnte. Einzig der Schlaf bedeutete etwas Erleichterung und meist schlief ich auch 10 bis 12 Stunden. Oft war ich nach meiner neuen Arbeit so erschöpft, dass ich mich nicht mehr ausziehen konnte und schlief samt Kleidung ein, um sie dann erst am nächsten Tag zu wechseln.

“Leichteste Aufgaben ein unüberwindbarer Kraftakt”

Selbst Körperpflege und Haushalt wurden immer mehr zu einem unüberwindbaren Kraftakt. Ich tat nur das Notwendigste und brachte es gerade noch zustande, einen aufgeräumten und gepflegten Eindruck vorzutäuschen. Ich vernachlässigte auch meine wirtschaftliche Lage total und war ständig mit der Bezahlung meiner Rechungen in Verzug oder verlor einfach die Zahlungsaufforderungen.

Als es dann absolut nicht mehr ging, suchte ich eine Psychiater auf der die Situation auch schnell erkannte.  Ich bekam einige Medikamente verschrieben und wurde ich einem Psychologen zugeteilt. Ich musste so einige Medikamente “ausprobieren”, denn nicht alle erzielten auch ihre Wirkung. Die Betreuung der Fachkräfte war aber stets sehr professionell.  Trotz allem verschlechterte sich mein Zustand zusehends. Oft saß ich in trostloser Schwermut alleine irgendwo in einer Zimmerecke und auch Suizidgedanken kamen immer häufiger.

In Gedanken stellte ich mir alle möglichen Methoden vor, die mich erlösen könnten und visualisierte den Selbstmord. Ich schlief fast jeden Tat mit den Gedanken ein, einfach nicht mehr aufzuwachen und betete sogar dafür.  All diese Vorstellungen verschwieg ich jedoch den Ärzten. Natürlich hatte ich auch längst den Punkt überschritten, an dem Selbsthilfemethoden noch Wirkung gehabt hätten. Die Depressionen waren so weit fortgeschritten, dass ich sie nicht alleine bewältigen konnte.

Allerdings hatte ich riesige Probleme mich irgendwem anzuvertrauen, denn ich fand einfach keine Beschreibung für meine innere Leere und diesen stechenden Schmerz am Herzen. Ich konnte weder weinen, noch sonst irgendwie meine Emotionen nachweisen. Erst durch intensive Psychotherapie gelang es, meine Gedankenwelt besser zu verstehen, meine Ängste zu artikulieren und Trost zu akzeptieren. Durch die Gespräche konnte ich mit der Zeit besser in mich hineinschauen, was mir half, mich selbst wahrzunehmen und schließliche konnte ich schier hoffnungslosen Depression komplett überwinden. Ich begann wieder Freude an meinen Hobbies zu empfinden, fing sogar mit viel Freude in einem Ballettkurs an  und kann auch wieder Bücher lesen. Auch meine sozialen Kontakte zu Freunden haben sich stabilisiert und ich habe sogar einige neue Freunde dazubekommen.

Ich gebe mich inzwischen so, wie ich bin, ohne Versteckspiel. Damals hätte ich nie gedacht, dass eine Besserung überhaupt möglich sei, obwohl mir die Ärzte das versicherte. Jetzt fühle ich mehr Glücksmomente, als je zuvor und verdrücke auch keine Tränen mehr, wenn es mir mal schlechter geht.

Medikamente nehme ich immer noch ein paar zur Prävention, kann aber auf Beruhigungsmittel komplett verzichten. Die Gesprächstherapie hat mir geholfen zu kommunizieren und das zu sagen was ich wirklich denke, ohne Komplexe.  Alles in allem war es ein langer, steiniger Weg, aber es hat sich gelohnt nicht aufzugeben. Hätte ich frühzeitiger meine beginnenden leichten Depressionen zu erkennen, so denke ich, wäre ich auch allein durch entsprechende Selbsthilfe da rausgekommen. Es ist halt immer nur sehr schwierig, Depressionen – auch wenn es nur leichte sind – einzugestehen.”

> Depressionen überwinden – 6 Quicktipps…

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Angststörungen und Depressionen sind im allgemeinen zwei verschiedene Krankheitsbilder. Dennoch gibt es auch eine Kombination, welche als Angst-Depression bezeichnet wird.

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Was also kann man tun gegen Angst?

Als eines der besten Mittel – wenn nicht sogar das beste überhaupt – gegen exzessive Ängste empfehlen wir, professionelle Hilfe aufzusuchen. Ängste sind ähnlich wie Depressionen weit verbreitet und ein Besuch beim Facharzt ist gar nicht so schlimm wie man an Anfang glauben mag. Im Frühstadium jedoch kann auch Selbsthilfe (wenn richtig angewandt) zum Erfolg führen.

Plötzliche Ängste und Paniken sind Reflektionen von Phantasien aus dem Unterbewusstsein welche durch eine schrittweise Konfrontation der entsprechenden Situationen überwunden werden können.

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Die Gründe von Angstattacken, Phobien oder chronischen Angstzuständen können vielfältig sein:

• ständig wachsene Lebensanforderungen
• hoher Leistungsdruck
• immenses Stressvolumen
• mangelnde Fähigkeiten zur Stressbekämpfung
• unzureichende Verarbeitung von zurückliegenden Vorfällen
• ungesunder Lebenswandel bzw. schlechte Ernährung
• mangelde Bewegung und sportliche Betätigung
• erhöhter Konsum Tabak und/oder Alkohol
• Konsum von Drogen

Enorm wichtig ist es, zu erkennen, was genau Angst auslöst. Schreiben Sie auf, wann die Angstzustände auftauchen und wie Sie sie empfinden. Laufen Sie jedoch nicht vor diesen Situationen davon, indem Sie sich nicht mit ihnen konfrontieren.

Besser ist es, die Angst anzuerkennen und sich ihr zu stellen. Denken Sie immer daran, dass Sie nicht der Einzige mit Angststörungen oder depressiven Neigungen sind. Eine gute Methode, um die Angst in Schach zu halten und mit der Zeit ganz zu eliminieren ist es, die Angst zu personalisieren.

Stellen Sie sich die Angst als kleinen Wicht vor, der versucht Ihnen das Leben schwer zu machen. Geben Sie ihm zusätzlich noch einen möglichst lächerlichen Namen, wie zum Beispiel “Fratzen-Fred”, “Galle-Kalle”, “Schmutz-Lutz” o ä. Beginnen Sie damit, sich mehr und mehr lustig über den imaginären Miesepeter zu machen und verspotten Sie ihn bei ersten kleineren Erfolgserlebnissen.

Mit der Zeit realisieren Sie, dass Ihnen “der kleine Wicht namens Angst” eigentlich nichts anhaben kann.

Empfehlung: Als natürliche Methode gegen Angst- und Panikattacken empfehlen wir den weltweiten Bestseller “Weg mit der Panik” bewährt. Der Kurs bietet eine komplette und endgültige Lösung innerhalb kurzer Zeit.

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