Bei leichteren Depressionen sollten Sie versuchen, Selbsthilfestrategien anzuwenden. Es gibt hier viele effektive Wege aus der Depression hin zu einem freudvollem Alltag.
Sollten Ihre Depressionen jedoch schon so weit fortgeschritten sein, dass Ihnen jegliche Energie, Konzentration und Selbstkontrolle fehlt, dann sollten Sie den Mut aufbringen und psychotherapeutische Hilfe zu Rate ziehen. Diese Hilfe ist unbedingt notwendig, wenn die Depressionen sehr stark sind und schon lange anhalten.
Wer depressive Tendenzen hat, fühlt sich oft wie gelähmt. Da scheint irgendetwas zu sein, das einem Ketten an die Füße legt und auch die Selbstwahrnehmung ist massiv gestört. Wir meinen: kein Grund schwarz zu sehen. Hier sind 5 Tipps und Schritte, die Sie sofort anwenden können.
Gehen Sie sportlicher Betätigung nach
Sport ist Seelenbalsam!
Kontinuierliche körperliche Bewegung durch Walking, Radfahren oder leichtem Joggen kann Ihr Stimmungsbarometer schnell in die Höhe schießen lassen. Nicht wenige an Depressionen leidende Menschen wurden durch Sport komplett geheilt. Körperliche Betätigung gibt Ihnen das Gefühl, aktiv zu sein und etwas bewirken zu können.
Gleichzeitig sorgt ein fitterer Körper dafür, dass andere Aufgaben mit höherem Elan angegangen werden können. Wichtig hierbei ist es, nicht gleich aufzugeben, wenn eine Sportart keinen Spaß bereitet. Geben Sie am besten mehreren Sportarten eine Chance und suchen Sie so lange bis Sie eine Sportart mit entsprechendem Unterhaltungswert gefunden haben.
Betrachten Sie das Ganze als Aufgabe, denn so kommt noch ein hervorragender Ablenkungseffekt hinzu. Ganz neue sportliche Herausforderungen und auch eine Umstellung der Ernährung sind ein wunderbarer Weg aus der Depression. Ihre Anziehung auf andere steigt durch einen attraktiven Körper an – und Sie fühlen sich deutlich besser.
Testen Sie Johanniskrautpräparat
Johanniskraut oder andere pflanzliche Präparate sind bei leichten bis mittleren Depressionen genau so wirksam wie herkömmliche Antidepressiva. Vorteil: Es kommt zu keinerlei Nebenwirkungen. Schon nach einer 3 Wochen-Kur sollten Sie eine Besserung spüren.
Bedenken Sie, dass Sie nur Johanniskrautpräparate in Bioqualität Ihr Vertrauen schenken sollten, da minderwertige Produkte aus dem Supermarkt oft schlecht verarbeitet und zu niedrig dosiert sind. Hier sind einige weitere Hausmittel gegen Ängste, Panik und Gemütsstörungen…
Alternative Lebenseinstellungen & Konfliktlösungen
Viele Depressionen entstehen dadurch, dass zu einer bestimmten Situation ein irrationales Bild geschaffen wird. Wir betrachten etwas schlimmer, als es in Tatsächlichkeit ist, halten uns für hilfloser, als wir es in Wirklichkeit sind, sehen etwas als hoffnungslos an, wo es reale und logische Auswege gibt.
Überprüfen Sie daher allein, mit Hilfe eines Therapeuten oder auch einer Selbsthilfe-Gruppe Ihre Bewertungen.
- Ist alles so, wie es mir vorkommt?
- Woraus schließe ich meine Urteile?
- Gibt es tatsächlich keinen Ausweg?
- Wird sich an der Situation tatsächlich nie etwas ändern?
- Würden andere auch so reagieren wie ich?
Versuchen Sie, Wünsche, Meinungen und Vorstellungen auszudrücken.
Dadurch fühlen Sie sich weniger ausgenutzt und erhalten mehr von dem, was Sie sich gewünscht haben. Ist Ihre Depression dadurch begründet, dass Sie sich selbst geringschätzen oder verurteilen, dann müssen Sie versuchen, sich so anzunehmen wie Sie sind. Suchen Sie nach Fähigkeiten und Talenten die Ihnen bisher verborgen geblieben sind. Seien Sie experimentierfreudig mit Hobbies und Beschäftigungen.
Fokussieren Sie Ihre Gedanken auf Positives
Depressive Gedanken drehen sich hauptsächlich um Situationen die als ausweglos und unerträglich bewertet werden. Negative Vorkommnisse aus der Vergangenheit werden automatisch auf die Zukunft projiziert. Aufkommende Fragen sind oft:
- Warum passiert immer mir so etwas?
- Wie soll ich das alles nur aushalten?
Richten Sie stattdessen Ihre Fragen an eine dritte (unbekannte) Person und entwickeln Sie dadurch einen neuen gedanklichen Horizont:
- Was kann getan werden, um die Situation entscheidend zu verbessern?
- Wer oder welcher Umstand kann mir dabei behilflich sein?
- Wie konnten andere Menschen eine ähnliche Situation bewältigen?
- Wann habe ich eine ähnliche Situation schon einmal bewältigt und welcher Umstand oder welches Wissen hat mir dabei geholfen?
Tägliche kleine und realistische Mini-Ziele
Von enormer Bedeutung für die Bewältigunge von Depressionen ist der Faktor Geduld. Sehen Sie sich in einem Prozess der Wandlung und kennen Sie Ihr Ziel. Selbstvorwürfe und zu hohe Erwartungen würden Ihre negative Gedankenwelt verschlimmern.
Treffen Sie keine zu großen Entscheidungen, sondern setzen Sie sich kleine Ziele für jeden Tag und machen Sie gedanklich UND schriftlich einen Haken dahinter. Tipp: niedergeschriebene Ziele werden statistisch wesentlich öfter und schneller erreicht. Platzieren Sie kleine Notizen mit diesen Zielen an oft frequentierten Stellen in Ihrer Wohnung. Sobald Sie ein Ziel erreicht haben klopfen Sie sich symbolisch auf die Schulter und loben sich ausgiebig.
Legen Sie zudem die Angst ab, um psychotherapeutische Hilfe zu bitten. Als Mitglied der gesetzlichen Krankenkasse haben Sie das Recht, mit Ihrer Versicherungskarte einen von den Krankenkassen zugelassenen psychologischen Psychotherapeuten zu konsultieren.
Versuchen Sie in jedem Fall stets zu bedenken: Depressionen sind kein Beweis für eine bestimmte Situation, sondern nur das Resultat einer negativen Beurteilung. Wege aus der Depression gibt es viele, auch wenn man es manchmal nicht glauben möchte.
Ratgeber-Empfehlung
Damit können Sie noch heute starten: das Online Programm „Weg mit der Panik“ hat bereits tausenden Menschen dabei geholfen, Ängste und Depressionen nachhaltig zu überwinden.
