Möchten Sie mehr Lebenslust gewinnen?
Das Ablegen von schädlichen und das Annehmen von gesunden Gewohnheiten sollte dabei ganz oben auf Ihrer Prioritätsliste stehen. Gewohnheiten – also sich wiederholende Verhaltensmuster – ist vielleicht DER große Unterschied zwischen erfolgreichen bzw. glücklichen Menschen und erfolglosen.
Wie wir in der Einleitung schon angedeutet haben, spielt die Beeinflussung Ihres Unterbewusstseins eine große Rolle. Mit einer nachhaltigen Neugestaltung Ihres Alltages oder vielleicht auch gänzlich neuen Hobbys lässt sich dies eindrucksvoll erwirken.
Es ist doch ganz logisch: man wird zu dem, was man (wiederholt) tut und bessere Ergebnisse mit denselben, schadhaften Mustern zu erhalten, funktioniert nicht. Daher ist Veränderung die Lösung:
Wie ein Nagel von einem anderen Nagel herausgeschlagen wird, wird eine schlechte Gewohnheit von einer guten verdrängt. (Erasmus)
Die Betonung bei dieser Methode für mehr Lebensfreude liegt auf dem Wort „gesund“.
Halten ungesunde Gewohnheiten Sie von Freude am Leben ab?
Keine Frage – immer mehr Menschen fühlen sich niedergeschlagen oder vom Stress des Alltags geplagt.
Doch – es ist so leicht, mehr Lebensfreude zu gewinnen, wenn Sie sich selbst aktiv dafür einsetzen. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, die Sie selbst ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren können. Kein Mensch muss teure Pillen einnehmen, um das innere Empfinden für das empfundene Glück zu fördern – neue und ungewohnte Verhaltensmuster, Projekte und Ziele erledigen die Aufgabe viel besser.
Die schädlichen Glücksräuber verbannen Sie einfach aus Ihrem Leben:
- Alkohol, zu viel TV, Konsumsucht
- Müßiggang, Trägheit, Lustlosigkeit
- schadhafte Ernährung, keine Bewegung
- Stubenhockerei, Isolation, Naturverzicht
- Körperliche Vernachlässigung, zu viel Stress,
- negative Menschen im eigenen Umfeld
Hier sind einfache Möglichkeiten für Sie, die Ihnen Glück und Freude zurückbringen können…
Mit welchem Sport lässt sich die Lebenslust aktivieren?
Die „schlechte“ Nachricht: Sport ist Arbeit. Allerdings ist Arbeit ein wichtiges und wertschöpfendes Gut, das wir Menschen wieder mehr schätzen sollten.
Wer Arbeit als Last bezeichnet, nur um Geld zu verdienen, ist meist nicht glücklich. Doch der Ausgleich zum Job darf niemals auf der Strecke bleiben. Egal, wie eingebunden wir auch sind: Sport ist wichtig! Vor allem bei Sport und aktiver Bewegung finden viele Menschen den richtigen Ausgleich zum oft monotonen Alltagstrott.
Bewegungsmöglichkeiten gibt es viele an der Zahl. Hier stellen wir Ihnen einige Sportmöglichkeiten vor, die Ihre gute Laune anheben und Ihre Lebensfreude rasch steigern können.
Eine Auswahl für Sie:
Bewegen Sie sich, sooft wie möglich, an der frischen Luft
Sauerstoff kurbelt die Tätigkeit von Herz und Kreislauf an – gut so! Genau deshalb ist es wichtig, viel Aktivität in den täglichen Ablauf des Alltags mit einzubauen. Frische und unbelastete Luft – am besten auf dem Lande – vermag das Lebensgefühl spürbar zu verbessern.
Geheimtipp Hochintensives Intervalltraining (HIT)
Huch, das klingt aber bedrohlich, oder? Nur keine Sorge, denn Ihnen kann nichts passieren :) Intensive Intervalleinheiten sind unter Sportlern sehr beliebt, da sie enorm viel Körperfett verbrennen – und das bei überschaubarem zeitlichen Aufwand.
Beispiele sind Tabata Training und Spinningkurse. Informieren Sie sich am besten in Ihrem lokalen Fitness-Studio, um mehr zu erfahren. Dabei gilt: die Komfortzone zu verlassen, schwitzen und sich so richtig lebendig fühlen.
Treten Sie einem (oder mehreren) Sportvereinen bei
Sport in der Gemeinschaft zu treiben, lässt Sie Höchstleistungen erbringen. Man kann sich gegenseitig wunderbar motitivieren bzw. unterstützen – und überhaupt ist das Gefühl in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu sein, durch nichts zu ersetzen.
Wassersport: der vielleicht beste Sport für den Körper
Schwimmen ist eine erstklassige Möglichkeit den Stoffwechsel anzuregen und Muskeln gelenkschonend zu trainieren. Das kühle Nass sollte in Ihrem Alltag nicht zu kurz kommen. Übrigens: viele Schwimmbäder bieten auch Wellnessbereiche (inkl Sauna, Massage usw) an, die nicht zu verachten sind :)
Treppensteigen anstatt Aufzug & Fußweg anstatt Bus
Machen Sie eine Gewohnheit daraus, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug und zu Fuß zu laufen, anstatt sich in bequeme Fortbewegungsmittel zu setzen. Herz- und Kreislauf werden davon provitieren, was mittelfristig auch Einfluss auf Ihr Gemüt, Ihre Energie und Ihre Belastbarkeit hat.
Das Fitness-Studio: heute mehr als eine Hantelbude
Melden Sie sich im Fitness-Studio an, denn diese sind schon lange nicht mehr die depressiven Metallbunker, die sie einst waren. Sie kommen dabei unter Leute, steigern Ihre körperliche Fitness und dadurch auch Ihre Anziehung auf andere.
Gehen Sie Bergwandern oder radeln Sie durch den Wald
Bei Wanderungen in der freien Natur ist „Waldbaden“ besonders zu empfehlen. Warum? Es ist mehrfach wissenschaftlich nachgewiesen, dass der Wald uns Menschen sehr viel Kraft für die Seele spendet. Es verwundert nicht, dass sich viele Menschen im Wald heimischer fühlen als in der Großstadt. Und Heimat, das ist sowieso etwas sehr Erfüllendes.
Egal, welche Sportart und welche Form der Bewegung Ihnen reizvoll erscheint:
Keine Ausreden und runter vom Sofa, denn Sport baut Aggressionen und innere Wut ab. Nur in einem gesunden & fitten Körper wohnt ein gesunder Geist.
Bewegung fördert die Durchblutung und hilft uns außerdem, schlank und vital zu bleiben. Gerade für die Psyche ist dies die Grundlage für Lust am Leben und nachhaltiges Wohlbefinden. Die Trägheit gilt nicht umsonst als eine der Todsünden (wenngleich wir keine Kirche brauchen, um das zu erkennen).
Lebenslust steigern durch Fasten & gesunde Ernährung
Man ist nicht nur was man tut, sondern auch was man isst…
Haben auch Sie schon davon gehört, dass der Körper regelmäßig von Giften und Schlacken befreit werden sollte, um Energie und Abwehrkräfte zu steigern? Was also ist dran an den vielen Detox-Methoden für Gesundheit und Wohlbefinden?
In der Tat konsumieren viele von uns jede Menge Schadstoffe, Medikamente oder Konservierungsstoffe, mit denen wir Magen und Darm belasten. Nicht umsonst wird vom „Darm-Hirn“ gesprochen, der wichtige Signale an unsere Gehirn aussendet. Es ist wissenschaftlich belegt, dass wir uns rein, fit und befreit fühlen, wenn wir in regelmäßigen Abständen eine Entgiftung oder Darmkur durchführen.
Detox wirkt. Sie werden selbst erleben, dass es Ihre Energie für Ihr Leben gravierend steigert, wenn Sie den Körper von Umweltgiften, Weichmachern und schadhafter Chemie befreien.
Natürlich sollten Sie sich nicht nur für ein paar Wochen im Jahr gesund ernähren, sondern am besten 365 Tage im Jahr (naja… einige „Schummeltage“ für Weihnachten und andere Feste sind erlaubt ;) Hier sind einige generelle Tipps, die Sie nachhaltig zur Gewohnheit machen sollten…
Pflanzenkost in Form von Obst und Gemüse
Ihr Körper verzehrt sich gerade zu nach Vitaminen, Mineralien und Vitalstoffen, die unbehandelt sind und direkt aus der Natur kommen. Dass sich Rohkost enorm positiv auf Lebenslust und Immunsystem auswirken kann, steht außer Frage.
Eine hervorragende Idee zu diesem Punkt sind leckere und selbstgemachte Rohsäfte (Smoothies).
Natürliches Eiweiß als Baustoff für Muskulatur
Kein Mensch muss aufwendig Kalorien zählen, um sich gesund und im Sinne des Wohlbefindens zu ernähren. Genießen Sie magere Milchprodukte, Fisch und Fleisch als wertvolle Boten von Eiweiß. Wer genug hochwertige Proteine zu sich nimmt, kräftigt seine Muskulatur und steigert somit auch die Leistungsfähigkeit beim Sport.
Trinken Sie viel Wasser und Kräutertees
Warum ist es wichtig, viel zu trinken?
Nun, bedenken Sie, dass Sie selbst zu ca. 70% aus Wasser bestehen. Ihr Körper will und muss also hydriert werden. Wer Getränke ohne Kalorien zu sich nimmt, kurbelt die Aktivität des Stoffwechsels an. Das sorgt nicht nur für eine gesunde Darmflora, sondern auch für ein vitales und nachhaltig freudvolles Lebensgefühl.
Vollkornprodukte & Ballaststoffe
An Vollkornerzeugnissen führt kein Weg vorbei, denn der darin enthaltene Vielfachzucker ist besser als Einfachzucker (verarbeiteter Industriezucker) aus Gebäck und Süßigkeiten.
Verzichten Sie deshalb, sooft wie möglich, auf Industriezucker (Limonaden, Alkohol, Gebäck etc). Vielfachzucker steckt besonders im wertvollen Vollkornbrot, in dunklen Nudeln oder Vollwertreis. Ohnehin sind dunkle Brotsorten besser für jede Diät als Weißmehlprodukte. Das Sättigungsgefühl steigt durch den hohen Anteil von Ballaststoffen an, was jede Diät unterstützt.
Essen Sie scharf
Würzen Sie Ihre Speisen mit scharfen Gewürzen wie Knoblauch, Chilli oder Ingwer. Letzterer beispielsweise aktiviert die Tätigkeit der Darmzotten, was Gold für jede Fastenkur ist. Zudem ist belegt, dass scharfe Gewürze stoffwechselanregend sind. Vergessen Sie auch nicht die heimischen Gewürze, wie Thymian, Basilikum, Mayoran, Beifuß, Estragon usw.
Abschließend soll zum Punkt Ernährung gesagt werden, dass die Wirkung auf Ihre Lebensfreude nicht von einen Tag auf den anderen einsetzt. Gesunde Ernährung ist eben eine Gewohnheit und als solche braucht sie dauerhafte Anwendung, um die süßen Früchte des Erfolges reifen zu lassen.
Lebensfreude steigern mit Kultur
Das Wort „Kult“ bedeutet Brauch und das Wort „Ur“ bedeutet zuerst. Kultur ist daher „der erste Brauch“. Wenn Sie freudvoll Bräuche pflegen, sind Sie somit kulturschaffend und auch ein wertvolleres Mitglied der Gemeinschaft. Wie also können Sie Ihr Leben kultivieren und damit Glücksgefühle (für sich selbst UND andere) generieren?
Ganz ehrlich: wirklich schwierig ist das nicht, denn Möglichkeiten gibt es zu hauf…
Denken Sie zunächst an Aktivitäten, die Sie gerne verrichten, die Sie vielleicht schon immer mal ausprobieren wollten oder die Sie in irgendeiner anderen Form faszinieren. Hier sind ein paar Beispiele, die Sie ins Kalkül ziehen sollten:
Singen und musizieren bedeutet Freude pur
Die Nerven werden gerade durch aktives Singen gestärkt, was einen positiven Beitrag für Ihre Gesundheit leistet. Entgegen der weit verbreiteten Ansicht, ist man nie zu alt, um ein Musikinstrument zu lernen. Interessant: wussten Sie, dass es Gelehrte gibt, welche in der Schule nur zwei Fächer unterrichten würden: Sport und Musik.
Theaterbesuche, Konzerte und Ausstellungen
Kulturveranstaltungen, wie Ausstellungen, klassische Konzerte oder Theaterbesuche erweitern den Horizont und vermögen uns Menschen wirklich in den Bann zu ziehen. Besuchen Sie regelmäßig Museen, Galerien oder Vorlesungen. Oder wie wäre es, wenn Sie selbst ein Kunsthandwerk ausprobieren: Töpfern, Sticken, Malen, Schreinern, Flechten, Floristik sind nur einige Beispiele.
Ein Dreifach Hoch auf die Vereinsmeierei
Sich in Vereinen zu engagieren, stärkt den Sinn für die Gemeinschaft. Egal, ob Sie sich einer Theaterwerkstatt, der freiwilligen Feuerwehr, einer Rockband oder dem Alpenverein anschließen: viele Aktivitäten machen in der Gemeinschaft mehr Freude als alleine. Somit lernen Sie neue Menschen kennen, was Ihr Wohlbefinden fördert.
Wer gemeinsame Interessen verfolgt, hat mehr vom Leben. Die meisten Menschen sind keine geborene Singles oder Einzelkämpfer. Daher sollten Sie Ihre Ziele und Vorhaben im Team verfolgen und auch lokale Vereinstätigkeit anstreben, um aktiv zum Gemeinschaftswohl beizutragen.
Unser Fazit für gesunde Gewohnheiten als Glücksgarant
Gewohnheiten können den Unterschied für Sie ausmachen. Wer „den inneren Schweinehund“ für neue und ungewohnte Aktivitäten überwindet, hat mehr Freude am Leben. Das setzt Glückshormone frei und hilft Ihnen, den Wert den Sie sich selbst zumessen, deutlich zu steigern.
Höheres Selbstwertgefühl durch gesunde Gewohnheiten – klingt das nicht gut?
Sie sehen: vieles, was Sie in Sachen Lebenslust schonmal gehört oder gelesen haben, liegt ganz alleine an Ihrer Bereitschaft es einfach auszuprobieren. Was spricht dagegen, noch heute eine der gezeigten Methoden zu testen, um Schritt für Schritt mehr Lebensenergie zu ernten? Gute Laune, Glück und Freude – Sie haben dies selbst in der Hand.
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